불면증에 마그네슘이 효과 있을까?

불명증에 좋은 영양제로 마그네슘이 유명합니다. 건강기능식품으로 마그네슘 알약을 섭취하여 효과를 보았다는 분들이 많이 있으신데요. 실제로 의학적 근거가 있는지 궁금하여 의학 논문을 찾아보았습니다. 노인의 불면증에 마그네슘 보충제가 효과 있는지 실험한 내용입니다.

 

 

NCBI 의학 논문 사이트 소개

 

 

National Center for Biotechnology Information

 

NCBI라는 무료 의학 논문 사이트에서 찾아본 마그네슘의 효과에 관한 논문입니다.

 

 

 

노인의 원발성 불면증에 대한 마그네슘 보충제의 효과

 

Background

 

Nearly 50% of older adults have insomnia, with difficulty in getting to sleep, early awakening, or feeling unrefreshed on waking. With aging, several changes occur that can place one at risk for insomnia, including age-related changes in various circadian rhythms, environmental and lifestyle changes, and decreased nutrients intake, absorption, retention, and utilization. The natural N-methyl-D-aspartic acid (NMDA) antagonist and GABA agonist, Mg2+, seems to play a key role in the regulation of sleep. The objective of this study was to determine the efficacy of magnesium supplementation to improve insomnia in elderly

 

연구의 목적 : 노인의 거의 50%는 잠들기 어렵거나 일찍 깨거나 깨어 있을 때 상쾌하지 않은 느낌을 받는 불면증이 있습니다. 노화와 함께 다양한 일주기 리듬의 연령 관련 변화, 환경 및 생활 습관의 변화, 영양소 섭취, 흡수, 보유 및 활용 감소를 포함하여 불면증의 위험에 처할 수 있는 몇 가지 변화가 발생합니다. 천연 N- 메틸-D-아스파르트산(NMDA) 길항제와 GABA 작용제인 Mg 2+ 는 수면 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 이 연구의 목적은 노인의 불면증 개선을 위한 마그네슘 보충제의 효능을 확인하는 것이었습니다.

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Materials and Methods

 

A double-blind randomized clinical trial was conducted in 46 elderly subjects, randomly allocated into the magnesium or the placebo group and received 500 mg magnesium or placebo daily for 8 weeks. Questionnaires of insomnia severity index (ISI), physical activity, and sleep log were completed at baseline and after the intervention period. Anthropometric confounding factors, daily intake of magnesium, calcium, potassium, caffeine, calories form carbohydrates, and total calorie intake, were obtained using 24-h recall for 3 days. Blood samples were taken at baseline and after the intervention period for analysis of serum magnesium, renin, melatonin, and cortisol. Statistical analyses were performed using SPSS19 and P values < 0.05 were considered as statistically significant.

 

 

연구 방법 : 이중 맹검 무작위 임상 시험은 마그네슘 또는 위약 그룹에 무작위로 할당된 46명의 노인 대상에서 수행되었으며 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘 또는 위약을 받았습니다. 불면증 중증도 지수(ISI), 신체 활동 및 수면 기록에 대한 설문지는 기준선과 중재 기간 후에 완료되었습니다. 인체 측정 교란 요인, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 카페인의 일일 섭취량, 탄수화물 형태의 칼로리 및 총 칼로리 섭취량은 3일 동안 24시간 회상을 사용하여 구했습니다. 혈청 마그네슘, 레닌, 멜라토닌 및 코티솔 분석을 위해 기준선과 중재 기간 후에 혈액 샘플을 채취했습니다. 통계 분석은 SPSS 19를 사용하여 수행되었으며 P 값 < 0.05는 통계적으로 유의한 것으로 간주되었습니다.

 

 

 

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Conclusion

 

Supplementation of magnesium appears to improve subjective measures of insomnia such as ISI score, sleep efficiency, sleep time and sleep onset latency, early morning awakening, and likewise, insomnia objective measures such as concentration of serum renin, melatonin, and serum cortisol, in elderly people

 

결과 : 마그네슘의 보충은 ISI 점수, 수면 효율성, 수면 시간 및 수면 개시 잠복기, 이른 아침 기상과 같은 불면증의 주관적인 측정과 마찬가지로 노인의 혈청 레닌, 멜라토닌 및 혈청 코르티솔 농도와 같은 불면증 객관적 측정을 개선하는 것으로 보입니다

 

이 논문에서 마그네슘의 보충이 노인 분들의 수면 효율성과 수면 시간, 수면의 질에 효과가 있다고 결론 내렸습니다. 마그네슘 건강기능식품 섭취가 불면증 개선에 도움이 된다는 의학적 근거였습니다.

 

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