오토 파지의 정의와 간헐적 단식 후기

오토 파지란 무엇일까요? 

 

우리 몸을 수리하는 것입니다. 

몸속의 오래된 단백질을 없애고 새로운 단백질로 교체하는 우리 몸속 시스템을 뜻하는 단어입니다. 

auto + phagy의 합성어로써 스스로 먹는다는 뜻이라고 하네요.

우리나라 말로 자가포식이라고 하는데요. 처음 알려진 것은 1960년대이지만 그동안 오토 파지의 원리에 대해서는 알지 못하다가 이 작동 원리 메커니즘이 밝혀졌는데 바로 일본의 오스미 요시노리 교수가 알아냈고 2016년도에 노벨 생리의학상을 수상했다고 합니다.

 

이 오토파지의 원리는 이렇습니다.

자세한 과정은 매우 복잡해서 간단히 요약하자면 우리 몸의 자가 소포체가 몸속의 불량 단백질을 아미노산, 지방산, 포도당 같은 영양소로 바꾸게 되고 이 불량 단백질이 새로운 조직을 만들거나 몸의 에너지원으로 사용하는 시스템입니다.

 

그렇다면 이러한 오토 파지 시스템이 잘 작동되게 하려면 우리는 어떻게 해야 할까요?

오토 파지 시스템 즉 새로운 세포를 만들어 내고 우리 몸을 청소시키는 시스템은 생명유지가 필요하다고 느낄 때 작동이 된다고 합니다.

즉 내 몸의 생명 유지가 힘들 정도로 위험하다고 느낄 때 작동이 된다는 것이죠.

 

 

오토 파지 시스템 활성화 방법 

 

소식을 하면 됩니다.

소식을 하게 되면 내 몸에 들어오는 각종 영양소가 적게 들어오게 되고 이렇게 영양적으로 스트레스를 받을 때 오토 파지 시스템이 활성화가 된다고 합니다.

즉 평소보다 적게 먹어서 내 몸속의 영양소가 부족해질 때 이 시스템이 몸속에서 필요가 없는 나쁜 단백질들을 분해하여 청소가 되는 원리라고 합니다.

평소 먹는 것의 절반 정도만 먹게 되면 우리 몸에서 생명유지가 필요한 위험한 상태라고 착각하게 되고 그럴 때 우리 몸속의 세포 속에 있는 손상된 세포, 염증세포 등을 먹어치워서 이 에너지를 부족한 영양의 성분으로 삼는다는 것입니다.

정말로 신기하지 않으신가요?

 

 

처음 이 오토 파지 이론을 들었을 때 무슨 사이비 이론인가 싶었는데 그게 아니었습니다.

이 오토 파지 이론상 한 달에 하루 정도 단식을 하게 되면 오토 파지 시스템이 활성화되어 우리 몸의 나쁜 성분을 청소할 수 있다고 합니다.

가장 좋은 것은 3일 금식인데 이것은 어지간히 독한 분이 아니시고야 힘들겠죠?

여기에 평소에 소식을 유지하는 것이 오토 파지 시스템을 활성화시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

간헐적 단식 6개월 결과

저는 이 오토 파지 시스템에 대해 알게 되고 나서 소식과 단식을 해보았는데 단식은 사람이 할 게 못 된다고 느껴서 금방 포기했고 대신 간헐적 단식을 꾸준히 실천했습니다.

 

올해 5월부터 6개월 정도 지난 현재까지 실천하였고 4kg 정도 살을 뺐습니다. 16시간 공복을 꾸준히 유지하려 노력하였는데요. 피부도 좋아지고 몸이 가벼워져서 컨디션도 아주 좋습니다.

 

방법은 아침은 안 먹거나 그릭 요구르트, 샐러드 등으로 간단히 먹었고 점심은 푸짐하게 먹었습니다. 저녁은 아예 안 먹었고요.

 

그 결과 인증샷 첨부합니다.

2022년 5월 몸무게

 

 

2022년 10월 몸무게

 

간헐적 단식을 하여 오토 파지 시스템을 활성화시켜서 건강해 지시기 바랍니다. 감사합니다.